𝐔𝐧𝐞 𝐯𝐢𝐞 𝐞́𝐩𝐚𝐧𝐨𝐮𝐢𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐧 𝐟𝐢𝐱𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐚̀ 𝐨𝐮̀ 𝐢𝐥 𝐟𝐚𝐮𝐭

Rencontrons Clara, une jeune dame consciencieuse qui excelle dans son travail. Modèle de ponctualité et de dévouement. Toutefois, Clara est aussi une amie toujours prête à aider, souvent dépassée par les demandes de son entourage. Incapable de dire non, elle se retrouve prise dans un tourbillon d\’activités — entre le travail, les engagements sociaux, les services rendus à la famille et les demandes de ses proches — qui lui laissent peu de temps pour elle-même. Cette situation, bien que Clara soit un personnage fictif, résonne avec l\’expérience de beaucoup d\’entre nous, soulignant l\’importance de fixer des limites saines pour préserver notre bien-être, éviter des écueils provenant de personnes malveillantes.

Les limites saines sont ces gardiens invisibles de notre espace personnel, émotionnel et professionnel, loin d\’être des barrières égoïstes, elles reflètent notre estime de soi et notre désir de respect mutuel. Elles nous permettent de définir notre identité dans nos interactions et de choisir consciemment comment nous interagissons avec le monde.

Une communication claire, assertive et respectueuse est vitale pour l\’établissement de ces limites. Savoir dire non lorsque c’est utile est une manifestation de dignité, non un rejet, mais une affirmation de nos besoins et de nos limites. Il est important de se rappeler que le respect de soi doit primer sur la quête d\’approbation externe, en particulier lorsqu\’on est confronté à des réactions négatives ou à l\’incompréhension.

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐲 𝐩𝐚𝐫𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 ? Le processus est accessible à tous. 𝐶𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑟 𝑝𝑎𝑟 𝑑𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑠 𝑙𝑖𝑠𝑡𝑒𝑠 𝑝𝑎𝑟 𝑑𝑜𝑚𝑎𝑖𝑛𝑒 𝑑𝑒 𝑣𝑖𝑒 𝑎𝑖𝑑𝑒 𝑎̀ 𝑐𝑙𝑎𝑟𝑖𝑓𝑖𝑒𝑟 𝑛𝑜𝑠 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑒́𝑒𝑠, 𝑎̀ 𝑝𝑟𝑖𝑜𝑟𝑖𝑠𝑒𝑟 𝑛𝑜𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠 𝑒𝑡 𝑎̀ 𝑒́𝑡𝑎𝑏𝑙𝑖𝑟 𝑑𝑒𝑠 𝑙𝑖𝑚𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑡𝑎𝑛𝑔𝑖𝑏𝑙𝑒𝑠. 𝐼𝑑𝑒𝑛𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒𝑧 𝑙𝑒𝑠 𝑑𝑜𝑚𝑎𝑖𝑛𝑒𝑠 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑒𝑙𝑠, 𝑟𝑒́𝑓𝑙𝑒́𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑒𝑧 𝑎̀ 𝑣𝑜𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠 𝑒𝑡 𝑣𝑎𝑙𝑒𝑢𝑟𝑠, 𝑑𝑒́𝑡𝑒𝑟𝑚𝑖𝑛𝑒𝑧 𝑑𝑒𝑠 𝑙𝑖𝑚𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑝𝑟𝑒́𝑐𝑖𝑠𝑒𝑠 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑢𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑧-𝑙𝑒𝑠. 𝐿𝑎 𝑟𝑒́𝑒́𝑣𝑎𝑙𝑢𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑝𝑒́𝑟𝑖𝑜𝑑𝑖𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑒 𝑐𝑒𝑠 𝑙𝑖𝑚𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑒𝑠𝑡 𝑒́𝑔𝑎𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑛𝑡𝑜𝑢𝑟𝑛𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑠\’𝑎𝑑𝑎𝑝𝑡𝑒𝑟 𝑎𝑢𝑥 𝑐ℎ𝑎𝑛𝑔𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠.

𝟏. 𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 d𝐨𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐞

Commencez par identifier les différents domaines de votre vie où vous souhaitez établir des limites. Ces domaines peuvent inclure le travail, la santé, les relations familiales, les amitiés, le temps personnel, les loisirs, etc.

𝟐. 𝐑𝐞́𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐫 𝐯𝐨𝐬 b𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐭 v𝐚𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬

Pour chaque domaine, prenez un moment pour réfléchir à vos besoins et valeurs fondamentaux. Qu\’est-ce qui est essentiel pour votre bien-être ? Quelles activités ou interactions vous drainent ou vous éloignent de vos valeurs et aspirations ? Par exemple j’aspire à une promotion dans mon travail. Alors je dois identifier d’une part les actions qui doivent y concourir et celles qui ne la favoriseront pas. Supposons que je sois un absentéiste, je me dois de renoncer aux fréquentes absences et de démontrer davantage mon utilité.

𝟑. 𝐃𝐞́𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 l𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬

Après avoir identifié vos besoins et valeurs, définissez des limites claires pour chaque domaine. Par exemple, dans le travail, cela pourrait être de ne pas répondre aux e-mails en dehors des heures de bureau. Dans les relations privées, cela pourrait signifier dire non à des demandes fantaisistes qui empiètent sur votre temps personnel ou vos valeurs.

𝟒. 𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 a𝐬𝐬𝐞𝐫𝐭𝐢𝐯𝐞

Trouvez des manières claires de communiquer vos limites. Préparez des phrases précises et respectueuses que vous pouvez utiliser lorsqu\’une situation nécessite de rappeler ou d\’établir une limite. Par exemple, \ »J\’apprécie notre amitié, mais je ne serai hélas pas disponible pour des échanges téléphoniques après 20h00. Nous pouvons planifier nos échanges avant cette limite.\ »

Mieux, vous pouvez l’indiquer sur votre statut ou dans les précisions de votre profil whatsap. Car les réseaux sociaux sont chronophages et aussi addictifs et destructeurs que l’alcool et les drogues, lorsqu’on n’y met pas des garde-fous

𝟓. 𝐏𝐥𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐚 r𝐞́𝐞́𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Les besoins et les circonstances changent ; il est donc utile de planifier une réévaluation périodique de vos limites. Choisissez une fréquence (par exemple, tous les trimestres) pour revoir vos listes et ajuster vos limites si nécessaire.

Reckya Madougou

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